1. WIEK: Leci 19 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:106 -udo:56 -pas:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 latka - 5 sporty walki (jeśli ma to jakieś znaczenie) 6. DIETA: -białko:w trybie szkolnym ale jako tako śmiga , wspomagam się suplami -węglowodany: -- -tłuszcz: -- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4x [...]
[...] myslac doszedlem do wniosku ze utne 200 kcal i nowy rozklad wygladalby tak B210g W269 T65 co daje 2501 kcal moje pytania - czy moze byc taka obcinka czy to za malo czy to za duzo ? -czy taki rozklad BWT moze byc ? -czy dalej moge troche manipulowac tym rozkladem tj sztywno trzymac sie minimum 210 g bialka, a wegle i tluszcze w zaleznosci co mi [...]
Witam,od miesiąca ćwiczę na siłowni i zanim zacznę trening oraz dietę na masę chciałbym schudnąc troche ponieważ pożniej mogło by sie uzbierać za dużo tłuszczyku a teraz nie zarzekam na jego brak (tak mi doradzono na tym forum) Ułożyłem dietke na 3 dni zakładam -200kcal dziennie gdyż cwicze też na silowni i chce miec jakieś siły;)zapotrzebowanie [...]
[...] Jaki klub w krakowie mozecie polecic, w ktorym uczy się boksu? Jestem poczatkujacym, dopiero bede zaczynal przygode z jakimikolwiek sztukami walki. Mam 22 lata - nie za duzo zeby zaczynac? Moim celem jest nabranie pewnosci siebie i czerpanie przyjemnosci z treningów. Podajcie prosze jakies namiary na miejsca gdzie moglbym zapisac sie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć forum! Proszę o sprawdzenie mojej diety i łagodną opinie, ponieważ opieram się na produktach które, zrobię szybko i za małe pieniądze. Na początek chcę powiedzieć że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi (chyba) 3050. Sprawdzałem na trzech kalkulatorach raz było 2800 a raz 3200, postanowiłem że obliczę sobie średnią. Na początek zanim [...]
witam, czy mógłby ktoś ocenić, czy mogę tak jeść? co pozmieniać? czego za mało, za dużo? ten dodany, to jadłospis bardzo przykładowy, nie jem nigdy tego samego. na śniadanie zawsze są płatki owsiane/żytnie/otręby w postaci owsianki z mlekiem bądź jogurtem albo omlet z jogurtem/twarogiem albo serkiem wiejskim z jakimś owocem świeżym, do tego [...]
[...] ale paslem go latami wiec nawet tyle samo bede go gubic Czy da sie to naturalnie zrobic ? Czy musze cos brac ? I jak intensywne treningi ? Czy 7 dni w tygodniu to za duzo ? Jak zaczac ? czy moze najpierw basen i troche biegania czy od razu na maxa ile wejdzie ? Dodam ze nie mam zamiaru placic za porady bo po to pisze tutaj Bede wdzieczny [...]
Mam 195cm wzrostu waga 102kg staz na siłce nie wielki ale niska tedencja do spalania tłuszczy i szybko nabieram masy którą potem trudno mi zgubic. Mam diete niskokaloryczna, duzo bialka, malo weglowodanów, duzo tłuszczy tak jak przeczytałem na jdenym z postów ale mimo wszystko waga nie zchodzi, Napiszcie mi co mam wziąść zeby spalic tkanke [...]
Witam mam małe pytanko odnośnie treningu, ułożyłem niedawno fbw ale okazało się ze jest w nim za duzo cwiczen i polecono mi cos takiego: A: Siady 3s Wiosło 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą 2s Przedramie (podchwyt) 2s B: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s [...]
Po pierwsze witam wszystkich na forum :) Więc tak: Mam 17 lat, trenuje od niedawna Karate Kyokushin, mam 175 cm wzrostu i 78 kg wagi(trochę za dużo). Mam zamiar rozpocząć wraz z marcem trening na siłce. Posklejałem z różnych planów, taki który odpowiadałby mi najbardziej. Niestety nie mam jak za bardzo robić ACT. Od dawna ćwiczę w domu i dostaję [...]
[...] kolejno 3 treningi i dzien przerwy... Mam 18lat. 185cm wzrotu. 78 kg wagi. Jezeli cos wiecej trzeba to podam. Niestety nie potrafie rozgraniczyc sobie tego odpoczynku. Chcialbym duzo i czesto i nie mam umiaru. Dlatego prosze o pomoc. Bo w koncu wezme "lepszy" czyli ciezszy i częstszy dla mnie trening i nie przyniesie efektów przez moja głupotę.
Założyłem temat w dziale dla początkujących, ale coś słabo z odzewem. z resztą, wszyscy siedzą w tych działach i tutaj myślę że uzyskam większą interakcje. ok, do rzeczy. fotki http://img59.imageshack.us/img59/3893/img20130104010540.jpg http://img248.imageshack.us/img248/3615/img20130104010504.jpg [...]
poszukuję takowego , bo powoli tracę cierpliwość do tych , na których trafiam może ktoś z własnego doświadczenia może polecić jakiegos dobrego specjalistę, gabinet? będę wdzięczny za jakiekolwiek informacje, ma to być konkretna osoba, która zna się na rzeczy i w końcu naprawi mi zab z którym pieprzę się juz ponad rok czasu, wydałem na niego dużo $ [...]
[...] w szkole) (11:30) 3 kanapeczki z chuda wedlinka + kefir + banan lub jakieś jabłko 3. (obiad) (15:00) najlepiej piers z kurczaka i zmieniaczki ewentualnie wolowinka byle duzo miecha nie tlustego + ziemniaki lub makaron TRENING (16:00 - 18:00) to tego 30 minut rowerka i skakanka (aeroby) 4.(po treningu) (około 1 godz. po treningu) 2 jajka + [...]
[...] moze byc przyczyna lub poglebic depresje i nerwice? np taka dieta kwasniewskiego o duzej zawartosci tluszczy nasyconych, malej weglowodanow i malej bialek? zauwalyzlem ze tez zle sie czuje gdy jem za duzo bialek , jest mi wtedy goraco, tak samo jak jem za duzo tluszczy? o co chodzi? czy tak samo dziala dieta niskokaloryczna powoduje depresje?
[...] pomoze Mała historia: Jak wszyscy zapewne wiedzą łydki sa oporne na rozwój i głownie uwarunkowane genetycznie, ja kiedy zaczynalem cwiczyc mialem 40cm w lydce, czyli nie za duzo nie za malo, poprostu przecietnie niestety mialem z nimi duzy problem, cwiczylem je raz w tygodniu po 5 serii wspiec na palce w siadzie-nie rosly. Zacząłem wiec robic 4 [...]
Witam. Próbowałem już IF całkiem niedawno, ale, rzuciłem się na głęboką wodę i uciełem od razu za dużo kcal, więc postanowiłem masować, nabrać trochę siły, itd. Dziś postanowiłem spróbować jeszcze raz już bardziej z głową. Więc ruszam od jutra. Ważę 89kg, 187cm wzrostu, poziom BF szacuje na około 18%. Ćwiczę 3x w tygodniu planem FBW: A: 1) Plecy - [...]
Witam. Staż na siłce mam ale do tej pory ćwiczyłem splitem i jako takich efektów nie ma. Postanowiłem się przyłożyć i ułożyłem FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie...........12-10-8 Plecy: - Ściąganie drążka górnego w siadzie...........12-10-8 - Podciąganie na drążku szerokim chwytem.......max-max-max Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
